Image dessinée d'un homme installé à son bureau avec tous les codes d'une bonne ergonomie respectée

Travail sur écran, quelques conseils

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Le travail sur écran peut entrainer des douleurs à la nuque, aux épaules, aux poignets, au dos…

Si votre poste de travail est mal adapté, en particulier votre travail sur écran, quelques conseils d’aménagement peuvent réduire ces douleurs. Fort de notre expérience et de nos contacts avec la médecine du travail sur plusieurs aspects nous avons appris qu’un bon environnement de travail est propice à un travail plus efficace et moins de fatigue et de douleurs.

L'environnement

Les équipements

une pause s'impose...

La lumière, la température et les décibels sont autant de facteurs à prendre en compte pour favoriser un travail dans un minimum de confort !

C’est donc sur votre position face à vos équipements de travail qu’il faut se concentrer. L’assise, le dossier et l’avant-bras sont les points clés à bien calibrer.

Au delà de votre position des mouvements réguliers s’imposent afin de ne pas subir les heures passées sur sa chaise de bureau à travailler

  • Limiter les réverbérations de lumière ou soleil sur l’écran par exemple,
  • Adapter la luminosité générale de la pièce si possible avec une lampe d’appoint sur votre clavier, ou espace d’écriture,
  • La température de la pièce idéale est entre 20 et 26° C,
  • Limiter la présence de l’ordinateur (tour) trop proche de vous par exemple plutôt sous votre bureau, 
  • Limiter également la présence d’autres appareils source d’inconfort.
  • Etre à bonne distance de l’écran : regard à 70 cm environ,
  • Avoir le regard dans la partie haute de l’écran incliné quant à lui de 10 à 20 ° maximum,
  • Avoir les bras dans le prolongement du clavier et de la souris à l’équerre ou  au maximum à 135°,
  • Avoir les genoux à l’équerre (90°),
  • Avoir les pieds qui ne pendent pas dans le vide mais plutôt sur un support dédié.
  • Mouvement des mains, des poignets de droite à gauche, des rotations, extensions des doigts, pousser ses mains à plat sur le bureau,
  • Etirer votre cou et vos épaules en les levant vers la tête à plusieurs reprises, en inclinant votre tête de gauche à droite par exemple également,
  • Etirer le dos en levant les bras au dessus de la tête et en poussant en arrière ou en les inclinant, ou en faisant quelques rotations de votre buste,
  • En étirant vos jambes, en faisant des mouvements de la cheville, et en se penchant vers vos genoux (attention à la tête sur le bureau…)
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