Renforcer son dos grâce à port santé coach Béa

Renforcer son dos : conseil de pro n°5

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Renforcer son dos régulièrement et ses muscles qui soutiennent la colonne vertébrale permet d’améliorer sa posture et son équilibre ainsi que de limiter les éventuelles douleurs.

Toutefois, en cas de douleur un avis médical est fortement conseillé.

Exercice 1 : Renforcer son dos c’est le renforcement musculaire des Dorsaux – Fessiers – Ischio – jambiers

Position de départ : allongez-vous sur le dos, les deux jambes fléchies, pieds posés au sol largeur bassin, bras le long du corps

Renforcer son dos
1 Renforcer dos Lever bassin boutiqueduconfort.com

Exécution : Levez le bassin en expirant, contractez les fessiers et maintenez 3 secondes puis baissez le bassin en inspiration.

  • 3 séries de 10 répétitions
Logo Attention important

Les genoux, le bassin et les épaules doivent être bien alignés.

VARIANTE : Gardez le bassin haut puis levez et tendez jambe droite puis jambe gauche alternativement.

Renforcer dos variante boutiqueduconfort.com

Exercice 2 : Renforcer son dos avec le gainage frontal. Il sollicite essentiellement les lombaires et les abdominaux mais aussi les fessiers, les quadriceps et les pectoraux.

Shéma du corps humain en position de Gainage La planche

Position de départ : En appui sur les avant-bras à l’équerre et sur les pointes de pieds.

Exécution : Décollez le corps du sol en contractant les fessiers et les abdos. Maintenir.

3 séries de 30 secondes

VARIANTE : Gainage latéral, les pieds peuvent être l’un sur l’autre ou légèrement décalés l’un à côté de l’autre.

  • 3 séries de 30 secondes sur le côté droit
  • 3 séries de 30 secondes sur le côté gauche
Gainage latéral 1
Logo Attention important

Les pieds, le bassin et les épaules doivent être le plus alignés possible.

Assise ergonomique curative pour chaise de bureau, modèle ergoccyx noir
Assise de bureau curative modèle Ergoccyx

Pour renforcer son dos, en complément de l’application des conseils de notre coach, voici notre meilleure assise ergonomique pour chaise de bureau : Assisse Ergoccyx.

Ergoccyx Bureau est une assise qui prodigue une décharge du sacrum et du coccyx et aide à adopter une bonne posture.

Fabrication française 🇫🇷

Exercice 3 : Etirements

Exécution : A genoux, au sol, basculez le poids du corps en arrière vers le fessier (posé ou non sur les talons), rentrez la tête, gardez les bras tendus devant, expirez.

Relâchez sur inspiration, répétez 4 à 5 fois

Etirement bas du dos boutiqueduconfort.com

Lombaires

L’ensemble de la colonne vertébrale

Dos rond boutiqueduconfort.com

Exécution :

Dos rond, expirez

Dos creux, inspirez

Répétez 4 à 5 fois

Dos creux boutiqueduconfort.com

Pour renforcer son dos, en complément, voici notre meilleure assise ergonomique curative pour véhicule : Ergoccyx pour véhicule.

Ergoccyx Véhicule est une assise qui prodigue une décharge du sacrum et du coccyx.

Elle permet d’améliorer la posture de conduite en absorbant les chocs, les vibrations et les trépidations.

Fabrication française 🇫🇷

Assise ergonomique pour véhicule modèle ergoccyx-vehicule noir curatif
Assise ergonomique pour véhicule modèle ergoccyx-vehicule noir curatif
Un esprit sain

UN ESPRIT SAIN…

colonne vertébrale

De la partie supérieure à la partie inférieure, ces 33 vertèbres sont définies en fonction de leur localisation :

  • 7 vertèbres cervicales.
  • 12 vertèbres thoraciques.
  • 5 vertèbres lombaires.
  • 5 vertèbres sacrales soudées entre elles pour former le sacrum.
  • 4 vertèbres coccygiennes soudées entre elles pour former le coccyx.

Béatrice LAFORET – sportsante.coachbea@gmail.com 

Dossier lombaire pour véhicule, modèle ergoback-vehicule noir curatif
Dossier lombaire pour véhicule, modèle ergoback-vehicule noir curatif

Pour renforcer son dos, voici en complément un dossier ergonomique pour véhicule de haute qualité, qui vous soulagera sur vos longs trajets en voiture par exemple !

Ergoback Véhicule est un dossier qui apporte un maintien lombaire réglable en hauteur.

Il permet de libérer la pression sur la colonne vertébrale en absorbant les chocs, les pressions et les vibrations subis par le dos.

Fabrication française 🇫🇷

Mais qui est notre coach sportif ?

sportsante.coachbea@gmail.com

BÉA comme -Bienveillance-Écoute-Accompagnement-

Ces trois mots me caractérisent plutôt bien ainsi que ma façon de travailler. Dans mes différentes rencontres, les gens disent souvent de moi qu’ils ont rencontré « une belle personne », ce qui est plutôt flatteur !

La pratique de l’athlétisme pendant une quinzaine d’années m’a donné le goût de l’effort, de la persévérance et m’a permis d’avoir plus d’assurance et de confiance en moi. Ce qui m’aide beaucoup dans la vie de tous les jours.

Aujourd’hui la compétition est terminée mais j’entretiens ma forme au quotidien essentiellement grâce à des séances de renforcement musculaire et de souplesse. Je pratique également le vélo, la natation, la randonnée en montagne (à pied ou en raquettes), le paddle…. À part le sport, j’ai d’autres passions comme la photographie ou la peinture.

Côté professionnel

Après avoir enseigné l’EPS pendant environ 25 ans, j’ai décidé de m’orienter plus spécifiquement vers le SPORT-SANTÉ. J’ai donc suivi les formations d’Éducateur Sportif Sport Santé mises en place par les Comités Départementaux et Régionaux Olympiques et Sportif (CDOS et CROS) dans le cadre du dispositif « Prescri’Mouv » (ou « Sport sur Ordonnance »). Et pour compléter le tout, j’ai également suivi une formation ETP (Education Thérapeutique du Patient) à la Fac de Médecine.

Tout ça pour en arriver à la création de mon activité indépendante de COACH SPORT SANTÉ pour animer des cours collectifs dans les associations ou donner des cours individuels à domicile. Sans oublier l’accompagnement des Seniors et personnes atteintes d’Affection Longue Durée (ALD) grâce à l’Activité Physique Adaptée.

Très à l’écoute, j’adapte mes séances à vos objectifs, vos besoins, vos capacités et vos envies. Toujours dans un climat convivial, sans négliger la sécurité, je propose des exercices de renforcement musculaire (avec et sans matériel), en intégrant systématiquement souplesse, équilibre et coordination motrice.

Quels que soient vos objectifs : perdre du poids, affiner votre silhouette, raffermir vos cuisses, tonifier vos abdos, vos bras, votre dos ou tout simplement rester en bonne condition physique, l’important n’est-il pas de se sentir bien dans son corps ?

Alors tous à vos baskets !!

Merci à notre coach sportif pour tous ces précieux conseils, ses connaissances et sa bienveillance pour que nous nous sentions mieux dans notre corps et dans notre esprit !

Pour la contacter et en savoir plus sur notre coach sportif Béa, veuillez trouver ci-dessous ses coordonnées:

Béatrice LAFORET – 06 84 78 13 25 – sportsante.coachbea@gmail.com

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