Les maux du corps : conseil de pro n°4

Les maux du corps : conseil de pro n° 4

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Les maux du corps au quotidien sont parfois accentués par une mauvaise posture assise.

Conseil de pro n°4 :

Pour que les outils ergonomiques soient optimisés, parfois, entrainer des techniques de relaxation dynamique améliore le confort du travail au bureau.

Les maux du corps partie 1/2 :

Avant de s’installer pour une partie de la journée, mobiliser le corps en posture debout plusieurs fois par jour est important :

  • Debout, les pieds alignés avec la largeur des épaules, les bras le long du corps.
  • Prendre une inspiration se hisser sur la pointe des pieds, les bras (épaules relâchées) montent à hauteur de poitrine, expirer et rouler sur les talons avec les bras qui redescendent et partent vers l’arrière.
  • Recommencer 5 fois, le corps bien vertical, la tête la plus alignée avec la colonne vertébrale !
  • Retrouver une posture stable, debout.
  • Respirer tranquillement et imiter une marche sur place, en alternant le mouvement d’un pied sur l’autre, demie pointe d’un côté, talon au sol de l’autre plusieurs fois, les bras se balancent le long du corps.
  • Lentement arrêter le mouvement du bas du corps. Alterner marche sur place rapide et lente. Prendre conscience de la sensation dans votre bassin, vos muscles fessiers, vos jambes, vos pieds.

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Les maux du corps partie 2/2 :

Regagner votre siège avec son assise ergonomique, s’installer confortablement, inspirer et sur le souffle trouver la bonne bascule du bassin :

  • Prendre conscience des points d’appuis de votre corps, vos pieds bien déposés sur le sol (ou un coussin), votre bassin, vos fessiers, votre dos qui se dépose sur le dossier tout en étant le plus droit possible.
  • Respirer profondément par le nez.
  • Placer votre tête dans l’alignement de votre colonne vertébrale et essayer de poser votre tête délicatement sur votre cou avec votre regard dirigé comme si vous regardiez l’horizon, droit devant vous, le menton légèrement vers votre cou.

Observer sa posture et son bureau, ses outils de travail :

  • Agencer peut-être ceux-ci en fonction de la posture confortable, droite, digne, alignée avec qui vous êtes et ce que vous devez faire.

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Mobiliser le corps quand notre travail est statique est important, tout autant que de prendre conscience de nos besoins posturaux, de notre capacité de maintenir un confort physique adapté à nos besoins, cela permet peu à peu de prendre soin de soi et de garder un état d’esprit positif et dynamique !

Belle journée à Tous et à toutes !

Estelle Sophrologue

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Vous en voulez plus ? Notre rubrique à lire, “conseil de pro” :

Vous pouvez voir, lire ou relire, tous les conseils de pro sur notre rubrique Conseils & astuces.

  • Travail sur écran, quelques conseils.
  • Confort par le corps : conseil de pro n°3.
  • Le bien-être : conseil de pro n°2.
  • Comment mieux dormir ? conseil de pro n°1.

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Romaric rédacteur pour boutiqueduconfort.com

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